محاربة التعب الوبائي: يشعر البعض بالإرهاق مع استمرار تفشي COVID-19 دون نهاية تلوح في الأفق

سنغافورة - يتولى الكاتب المستقل Sng Ler Jun المزيد من مهام الكتابة منذ مارس لكسب أموال إضافية لعائلته ونفسه.

تم تسريح والدته البالغة من العمر 55 عامًا من وظيفة بدوام جزئي كمروجة للطعام في فبراير ، وشهد والده ، وهو سائق سيارة أجرة يبلغ من العمر 59 عامًا ، انخفاضًا في الأرباح منذ بداية جائحة فيروس كورونا.



نتيجة لذلك ، قال الشاب البالغ من العمر 24 عامًا ، والذي يحمل شهادة في الاتصالات من جامعة بافالو في معهد سنغافورة للإدارة ، إنه يشعر بضغوط أكبر للعمل بجدية أكبر.



القلق من العثور على وظيفة مستقرة بعد تخرجه في ديسمبر يبقيه مستيقظًا في الليل. قال السيد Sng ، وهو الطفل الوحيد ، إنني أقوم بعمل كتابي غير مدفوع الأجر لتعزيز سيرتي الذاتية ، لذا فإن ذلك سيساعد في البحث عن وظيفتي.

ومع ذلك ، فإنه يشعر بأنه يعاني من حالة عدم اليقين لأنه لا يعرف متى سيتحسن الاقتصاد. إنه تفكير محبط للأخلاق وأشعر بالإرهاق.



لهذا السبب ، كان مزاجه وطاقته منخفضة ولم يعد يستمتع بالمشي الذي اعتاد أن يقوم به في الحي.

قالت الدكتورة أنابيل تشاو ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي الرئيسية في علم النفس أنابيل ، إن الإرهاق الذي يعاني منه الشخص بسبب الآثار الناجمة عن Covid-19 هو علامة على التعب الوبائي.

من أين والدا فانيسا هادجنز

يصف التعب الوبائي حالة عقلية تؤدي فيها حالة الخوف والحذر المتزايدة لفترات طويلة إلى شكل من أشكال الإرهاق. وقالت إنه على الرغم من عدم تصنيفها على أنها اضطراب عقلي ، إلا أن آثار التعب الجائحي حقيقية ولها تأثير على من يعانون منها.



تشمل العلامات تقليل التواصل الاجتماعي مع الآخرين ؛ الشعور بالقلق والحزن والعجز وعدم التحفيز والإحباط ؛ أن تكون سريع الانفعال وحساس. وانخفاض المزاج والطاقة ، والأرق.

يمكن للمخاوف طويلة المدى بشأن الجائحة أن تؤثر سلبًا على الصحة العقلية والعاطفية وقد تؤدي إلى تفاقم حالات الصحة العقلية والمشاكل الصحية المزمنة.

قد يؤدي أيضًا إلى الصداع وعدم القدرة على التركيز ومشاكل في الجهاز الهضمي والأرق وضعف جهاز المناعة ، مما يؤثر في النهاية على الأداء اليومي العام للشخص.

قالت السيدة تيري تشين ، أخصائية علم النفس الإكلينيكي في قسم الطب النفسي بمستشفى الجامعة الوطنية (NUH) ، إنه من المرجح أن الناس بدأوا يشعرون بهذه الآثار في أبريل عندما تم تمديد قاطع الدائرة هنا.

كانت القيود بمثابة تغيير جذري في الروتين اليومي للناس وطريقة حياتهم.

لورين عابديني وروبي روز

قالت تشن ، رئيسة قسم علم النفس في NUH ، إن الجميع مطالب بالتكيف في فترة زمنية قصيرة وكان كثير من الناس يقبلون هذه القيود لأنهم اعتقدوا أنها كانت تدبيرًا قصير المدى للتعامل مع الفيروس.

ولكن عندما تم تمديد قاطع الدائرة وإصدار إعلانات لاحقة حول المرحلة الأولى والمرحلة الثانية ، كان من الصعب على الناس مواكبة ذلك ، بل وأكثر من ذلك بدون نهاية واضحة تلوح في الأفق.

قال الدكتور تشاو إن كبار السن والأطفال ومقدمي الرعاية والعاملين في الخطوط الأمامية وأولئك الذين يعيشون بمفردهم أو منعزلين اجتماعيًا وأولئك الذين يعانون بالفعل من الاكتئاب والقلق لديهم خطر متزايد للإصابة بالإرهاق الوبائي.

كما تضرر البالغون العاملون بشدة. بدأت الدكتورة جيرالدين تان ، مديرة وأخصائية علم النفس في The Therapy Room ، في ملاحظة علامات التعب الوبائي لدى عملائها الشهر الماضي.

إن حالة عدم اليقين في سوق العمل والأزمة الوشيكة تؤدي إلى انهيارهم. وقالت إن فترات الراحة التي اعتادوا على أخذها في الخارج غير موجودة الآن ، والعمل الذي يقومون به أخذ تحولًا جذريًا بالنسبة للبعض ، خاصة إذا كانوا يعملون من المنزل.

كل يوم يصبح أكثر روتينية ودنيوية. الناس في سنغافورة معتادون جدًا على السفر والآن يبدو أننا مسجونون في جزيرتنا.

بالنسبة لأولئك الذين يعملون أو يدرسون من المنزل ، فإن الحاجة المتكررة للاتصال عبر مؤتمرات الفيديو تساهم أيضًا في التعب.

أبلغ الأشخاص عن شعورهم بالإرهاق بعد التفاعلات الافتراضية ، وهي ظاهرة تُعرف باسم إجهاد Zoom ، على الرغم من أنها تنطبق أيضًا على منصات مؤتمرات الفيديو الأخرى مثل Google Hangouts أو Skype أو FaceTime.

قال السيد Sng ، الذي كان يحضر دروسًا عبر الإنترنت منذ أواخر أبريل ، إنه في بعض الأحيان لا يقوم بتشغيل كاميرا الويب الخاصة به أثناء الدروس.

أشعر أن عدم وجود مادي يجعلني أقل عرضة للمساءلة. لقد وضعت 5 كجم منذ قاطع الدائرة ولا أريد أن يراني الناس أبدو وكأنني في المنزل في حالة من الفوضى. لقد سئمت أيضًا من النظر إلى وجهي على الشاشة.

قالت السيدة تشين من NUH إن هناك حاجة إلى الكثير من الطاقة للاهتمام بالتواصل غير اللفظي ، والذي يصعب التقاطه عبر مؤتمرات الفيديو.

أمبارو مونوز ملكة جمال الكون 1974

تعمل الشاشات متعددة الأشخاص على فرض ضرائب على الدماغ بشكل أكبر من الحاجة إلى معالجة وفك تشفير جميع المعلومات مرة واحدة. وأضافت أن التحديق في وجهك أثناء الاجتماعات يمكن أن يكون مرهقًا أيضًا.

أحد مخاطر التعب الوبائي هو أن الناس قد يتخلىون عن حذرهم من الفيروس.

وفقًا لمسح أجرته صنداي تايمز على 1000 شخص تتراوح أعمارهم بين 16 عامًا وما فوق ، فقد سئم الناس في سنغافورة من قواعد الحد من انتشار الفيروس التاجي.

وأظهرت أن 44 في المائة من الناس سئموا اتباع الإجراءات الصحية اللازمة. يتضمن ذلك الاضطرار إلى ارتداء قناع ، والتحقق من الدخول باستخدام SafeEntry ، والحد من حجم التجمعات المادية مع الأصدقاء والعائلة ، وعدم القدرة على السفر إلى الخارج.

قال الدكتور تشاو إن الوابل المستمر من أخبار وتحذيرات Covid-19 يمكن في الواقع أن يزيل الحساسية وقد يؤدي إلى الرضا عن النفس.

سيؤدي التعرض المتكرر للأخبار المتعلقة بالوباء في النهاية إلى تقليل الشعور الأولي بالقلق والحذر. وبالتالي ، قد نبدأ في الانخراط في سلوكيات تم تثبيطها في البداية بسبب استجابات القلق ، مثل عدم الالتزام بقواعد المسافة الآمنة أو غسل أيدينا بانتظام كما فعلنا من قبل.

قالت السيدة تشين إن التعود - الانخفاض التدريجي في الاستجابة ، مثل الشعور بالقلق ، بعد التعرض المتكرر للمنبهات - جعل الناس أقل حرصًا أو وعيًا بشأن الاحتياطات التي يحتاجون إلى اتخاذها مما كانوا عليه في بداية الوباء. .

هذا يعني أنه بمرور الوقت - خاصة إذا لم يصابنا نحن أو أي شخص نعرفه بـ Covid-19 - فمن المحتمل أن نكون أقل حرصًا أو وعيًا بالاحتياطات حيث يبدو أن هناك حاجة أقل للحفاظ على مستويات اليقظة هذه ، قالت.

وأضافت تشين أنه في حين أنه من الطبيعي أن نتخلى عن حذرنا عندما لا نرى نهاية في الأفق ، فإن التذكير بفوائد الحفاظ على الاحتياطات وعواقب عدم القيام بذلك سيساعد الناس على البقاء يقظين لمحاربة Covid-19.

لكن الموسيقار جو شاهال ، 35 عامًا ، قال إنه يشعر بالتعب الشديد من الموقف على الرغم من التزامه بالإجراءات.

أجد صعوبة في التنفس بشكل مريح باستخدام الكمامة ولا أشعر برغبة في مغادرة منزلي لأني مضطر إلى ارتدائه. هناك أيضًا متاعب الاضطرار باستمرار إلى تسجيل الوصول إلى الأماكن باستخدام SafeEntry. هناك طوابير طويلة للدخول إلى مركز تجاري أو متجر في عطلات نهاية الأسبوع.

وبسبب هذا ، لا يكاد يخرج ولا يلتقي كثيرًا بأصدقائه الآن.

حذر الدكتور تشاو من أن الابتعاد الاجتماعي والتباعد يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالعزلة والوحدة ، وقد يزيد من التوتر والقلق.

نصحت السيدة تشين الناس بطلب المساعدة من طبيب نفساني إذا عانوا من القلق المستمر أو اليأس أو الحزن لأكثر من أسبوعين ، مما يؤثر بدوره على أدائهم وعلاقاتهم.

وقالت إنه في حين أنه من الطبيعي أن نشعر بالإرهاق من الاستجابة للوباء ، فمن المهم أن نتذكر أننا لسنا وحدنا في معاناتنا.

وأضافت أن هذا يعد ماراثونًا وليس سباقًا قصيرًا ، لذلك يحتاج الناس إلى إدارة توقعاتهم ووتيرة أنفسهم حتى يتمكنوا من قطع المسافة.

من المهم أن نذكر أنفسنا بأننا نبذل قصارى جهدنا في موقف غير مسبوق نشهده جميعًا لأول مرة في حياتنا.

كيفية التعامل مع التعب الوبائي

تقدم السيدة تيري تشين ، رئيسة قسم علم النفس وأخصائية علم النفس الإكلينيكي في قسم الطب النفسي بمستشفى الجامعة الوطنية ، بعض النصائح

كن على علم: لا يمكننا إجراء تغييرات إذا لم نكن على علم بما يجري بداخلنا. عندما نكون مشغولين ، من السهل التغاضي عن المشاعر والسلوكيات التي تمثل علامات تحذيرية لنا. ممارسة الوعي لرعاية صحتك العقلية. خذ بعض الوقت للتحقق مع نفسك يوميًا. يمكن أن يكون هذا قصيرًا لمدة دقيقة واحدة يوميًا لمراقبة ووصف ما تفكر فيه وتشعر به لنفسك.

كن مبدعًا: تم إحباط العديد من الطرق التي نستخدمها لإعادة الشحن أو تأثرت بالقيود الوبائية. الإجازات القصيرة ، على سبيل المثال ، لم تعد خيارًا. ولا التجمعات الكبيرة التي تغذي احتياجاتنا الاجتماعية الفطرية.

قائمة الأشخاص غير المرغوبة في الفلبين

أن تكون مبدعًا ومنفتحًا على الأفكار والتجارب الجديدة يمكن أن يساعدك في التأقلم مؤقتًا. على سبيل المثال ، يمكنك السفر مع الأصدقاء بشكل غير مباشر من خلال إقامة حفلة مشاهدة لعرض السفر وإعداد قائمة خيالية بخطط السفر المستقبلية معًا.

كيفية التخلص من spug

كن لطيفًا وعاطفيًا: هناك العديد من الأشياء التي ليست في نطاق سيطرتنا في هذه اللحظة ، والتي قد تجعلنا نشعر بالغضب والإحباط. يمكن أن يؤدي ذلك إلى توجيه انتقادات إلى أنفسنا أو للآخرين ، مما قد يؤدي إلى تدهور مزاجنا.

أظهر اللطف لنفسك أو للآخرين من خلال فعل واحد في اليوم. أظهرت الأبحاث أن هذا يمكن أن يساعدنا في الشعور بالسعادة كما أنه يعزز نظام المناعة لدينا ومستويات الطاقة.

كن صبورًا: لا نعرف متى سينتهي جائحة الفيروس التاجي ومن الصعب التحلي بالصبر مع قيود السلامة إلى أجل غير مسمى. إفساح المجال للعواطف ، لأنه من المستحيل التفكير بشكل منطقي بنسبة 100 في المائة من الوقت.

جرب أسلوب خمسة ، أربعة ، ثلاثة ، اثنان ، واحد للاسترخاء: انظر حولك وقم بتسميتها بصوت عالٍ كما تلاحظها: خمسة أشياء يمكنك رؤيتها ، أربعة أشياء يمكنك الشعور بها ، ثلاثة أشياء يمكنك سماعها ، شيئين يمكنك شمهما وشيء واحد يمكنك تذوقه.

كن فعالاً: هناك العديد من النصائح والاقتراحات حول كيفية التعامل مع الوباء ، مثل ممارسة اليقظة أو التمرين ، وقد يكون من الصعب - والمتعب - تجربة أشياء كثيرة في وقت واحد.

من الأكثر فاعلية تحديد الحاجة - الجسدية أو العاطفية أو الفكرية أو الروحية - الأكثر إلحاحًا وتجربة أسلوب واحد في كل مرة لقياس ما إذا كان يساعدك.

تحدث إلى شخص ما: اطلب المساعدة إذا لاحظت أن لديك علامات التعب الوبائي.

يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص محترف أو شخص تثق به ، وجعلهم يستمعون إلى ما تمر به والحصول على الدعم ، في تنظيم المشاعر وتقليل التوتر.

لمزيد من الأخبار حول فيروس كورونا الجديد ، انقر هنا.
ما تحتاج لمعرفته حول فيروس كورونا.
لمزيد من المعلومات حول COVID-19 ، اتصل بالخط الساخن DOH: (02) 86517800 المحلي 1149/1150.

تدعم مؤسسة Inquirer رواد الرعاية الصحية لدينا ولا تزال تقبل إيداع التبرعات النقدية في الحساب الجاري Banco de Oro (BDO) '> حلقة الوصل .